**
为了促进国民身体健康，提升生活品质，国家体育总局发布了《2017全民健身运动指南》（以下简称《指南
》），为全民健身活动提供科学的指导。
**指导原则：全民参与，科学健身**
《指南》强调全民参与健身运动的重要性，并提出"科学健身"的理念。健身运动尊龙人生就是一博!以为：科学健身是指根据个人的身体状况、年龄和活动能力，选择合适的运动方式和运动量，
循序渐进，持之以恒。
**科学运动：因人而异，逐步递增**
《指南》建议不同人群根据自身情况进行科学运动：
* 青少年：每天至少进行60分钟中等到剧烈强度的身体活动。
* 成年人：每周至少进行150分钟中等到剧烈强度的有氧运动，或75分钟剧烈强度的有氧运动。
* 老年人：每周至少进行150分钟中等到剧烈强度的有氧运动，或75分钟剧烈强度的有氧运动。
运动强度可分为：轻度（感到轻微疲劳）、中度（感到明显疲劳）、剧烈（感到接近最大努力）。
**健身要素：全面提升，均衡发展**
《指南》提出全面健身的理念，包括以下几个方面：
* 耐力：如跑步、游泳、骑车等有氧运动。
* 力量：如哑铃、杠铃等力量训练。
* 柔韧性：如拉伸、瑜伽等柔韧性练习。
* 平衡：如单腿站立、太极拳等平衡练习。
* 协调性：如球类运动、舞蹈等协调性练习。
**运动选择：因地制宜，灵活多样**
《指南》鼓励人们根据自己的兴趣和方便条件选择运动方式，包括：
* 走路、跑步等户外活动。
* 游泳、骑车等水上或户外活动。
* 健身房、体育场馆等室内活动。
* 传统武术、广场舞等民间传统运动。
**其他建议：健康饮食，戒烟限酒**
除了运动，《指南》还强调健康饮食和戒烟限酒对于全身健康的重要性，建议：
* 每日摄入充足的蔬菜、水果和全谷物。
* 减少盐、糖和不健康脂肪的摄入。
* 戒烟或减少吸烟次数。
* 适度饮酒，女性每天不超过15克酒精，男性不超过25克酒精。
全民健身运动是提升国民身体素质，增强免疫力，预防疾病，提高生活品质的重要途径。《2017全民健身运动指南》为我们提供了科学的指导，帮助我们养成健康的生活方式，享受更健康、更充实的生活。
